NeeDSが大切にする“動きを整える力”

コンディショニングの真髄

「動きやすい」「痛みが減った」「パフォーマンスが上がった」――それを支えるのが、神戸・六甲道のトレーニングジムNeeDS（ニーズ）が大切にするコンディショニングです。

一般専用のパーソナルトレーニングジムNeeDSと選手専用のアスリートジムNeeDSでは、重さの前に“正しく動ける準備”が結果を変えます。

肩甲骨・股関節・胸腰椎という“動きのハブ”を、5Sメソッドとセッティングで整え、一般の方の日常動作からアスリートび競技まで再現性ある身体づくりへ。
体作り専門店として、トレーナーにも現場で活きる視点を届けます。
（この記事で分かる事）
・肩甲骨の整え方
・股関節の使い方
・胸椎と腰椎の原則

---

神戸・六甲道にあるNeeDSやアスリートジムNeeDSで、クライアントが「動きやすい」「痛みが減った」「スポーツのパフォーマンスが上がった」と口をそろえて言ってくださる理由の一つに、“コンディショニングトレーニング”の存在があります。

トレーニングというと、どうしても“重いものを持ち上げる”イメージが強いかもしれません。しかし、実際にはその前段階にある「身体を正しく動かす準備」が、結果を大きく左右します。

特に 肩甲骨・股関節・胸腰椎（胸椎＋腰椎） の3つは、あらゆるスポーツや日常動作の“ハブ”ともいえる場所。学生トレーナーや若手トレーナーを志す方にとって、まず最初に理解しておきたい“基礎中の基礎”です。

ここでは、神戸・六甲道エリアのジムNeeDSが大切にしているコンディショニングの考え方を、初心者でも読みやすく、しかし専門性を保ちながらまとめていきます。

---

肩甲骨コンディショニング ― すべての動きはここから始まる

肩甲骨の役割は想像以上に大きく、野球・ゴルフ・テニス・スイング動作・投動作…ほぼすべてのスポーツでパフォーマンスを左右します。

特に神戸エリアではゴルフ愛好家が多く、プライベートジムNeeDSでも「スイングの動きが変わった」という声を多く頂きます。

肩甲骨の安定性と可動性 ― “両方そろって初めて機能する”

肩甲骨コンディショニングの目的は、
「安定性」＋「可動性」 の両立です。

どちらか一方では意味がありません。

● 安定しすぎる → ガチガチで動かない
● 動きすぎる → 不安定で力が伝わらない

肩甲骨は“動く土台”であり、“支える関節”でもあります。
この両立を意識したトレーニングこそが、NeeDSの強みです。

---

スキャプラプレーンと肩甲上腕リズム

難しそうに聞こえますが、実はとてもシンプルです。

● 肩甲骨と上腕骨（腕の骨）はセットで動く
● この動きが噛み合うと、肩は驚くほどスムーズになる

学生トレーナーからすると「学校で習ったけど、どう活かすか分からない…」となりがちな部分。でも、ジム現場では超重要です。

肩甲骨セッティング ― ここがスタートライン

プライベートジムNeeDS/アスリートジムNeeDSでは、まずこの位置をつくります。

• 内転
• 下制
• 下方回旋

これが「肩がケガしない・パワーが出る・可動が大きくなる」ための“正しいスタート姿勢”。

ここから、肩甲骨→体幹→臀部→下肢へと力が連動します。

つまり、
肩甲骨が整うと体幹が整い、股関節が使えるようになり、結果として“全身がスムーズに動く”という流れが自動的に生まれます。

肩甲骨コンディショニングのポイント

• ５Sメソッド（シンメトリック、シンクロ、シンプル、スムーズ、ストロング）
• モビリティ（可動性）とスタビリティ（安定性）の両立
• 姿勢とライン（正中線・水平線）へのこだわり
• 拮抗筋のバランス
• 股関節〜体幹〜肩甲骨の連動性
• スポーツ特性（野球・ゴルフ・テニスなど）
• 円運動（サークル系の動き）で滑らかさを養う

肩甲骨の動きを磨くと、クライアントの「なんとなく肩がだるい」「腕が上がりにくい」といった悩みが驚くほど改善します。

---

股関節コンディショニング ― 下半身の“軸”をつくる

股関節は「身体のエンジン」とも呼ばれ、スピード・パワー・安定性の中心です。

六甲道のパーソナルジムNeeDSでも、ゴルフの飛距離アップ、野球のスローイング改善、ランニング効率の向上など、多くの結果を生んでいる要素の一つです。

股関節は“安定”＋“可動”が命

股関節が硬すぎると動きがぎこちなくなり、柔らかすぎると安定がなくなる。

重要なのは
「安定したポジションの中で、しっかり動く」 こと。

この矛盾を同時に満たすために、NeeDSでは「股関節セッティング」を徹底します。

股関節セッティングとは？

骨盤に対して大腿骨を

• 屈曲
• 外転
• 外旋

させた位置。
これにより、臼蓋（股関節の受け皿）との噛み合わせが最適化され、力を最大限発揮できます。

股関節の連動の秘密

股関節→臀部→体幹→上肢へと力が伝わるため、

● 地面反力が上半身までスムーズに伝わる
● 体幹が安定し、スイングや投球の「軸」がブレない
● ケガのリスクが大きく下がる

特にスポーツ現場では、股関節の機能を理解しているかどうかで“選手を見る目”が全く変わります。

骨盤回旋と股関節の関係（学生トレーナー必見）

• 骨盤右回旋 → 腰椎左回旋 → 右股関節内旋／左股関節外旋
• 骨盤左回旋 → 腰椎右回旋 → 右股関節外旋／左股関節内旋

これを理解せずに「腰だけでひねる」動作をしてしまうと、腰を痛める原因になります。

神戸のゴルファーに腰痛が多い理由の一つが、まさにこれです。

股関節コンディショニングのポイント

• ５Sメソッドで動きを評価
• 再現性の高い動きをつくる
• 股関節〜体幹〜肩甲骨の連動を重視
• スポーツ特性に合わせた負荷・方向性
• 円運動（サークル系）で滑らかさを育てる
• 股関節セッティングがすべての基本

股関節を整えれば、下半身の安定だけでなく、上半身のスムーズさも改善します。

---

※NeeDSでは随時「無料体験」を実施中！！
※ご興味のある方は今すぐお申し込みください！！

---

胸腰椎コンディショニング ― 回旋動作の“主役”

肩甲骨・股関節と並び、胸腰椎（胸椎＋腰椎）は非常に重要なエリアです。

野球の投球、ゴルフのスイング、ランニングフォーム…
すべてに胸椎のしなやかさと腰椎の安定が欠かせません。

パーソナルジムNeeDSのメソッドでは

• 胸椎は動かす（モビリティ）
• 腰椎は固定する（スタビリティ）

という原則を徹底しています。

これにより、

● 腰痛の予防
● 回旋の強化
● 効率の良いスイング動作
● 体幹と四肢の連動性アップ

が大きく向上します。

胸椎が動く選手は、例外なくスイングの伸びが出ます。
逆に胸椎が固い選手ほど、腰に負担が集まりやすい傾向にあります。

---

なぜプライベートジムNeeDSは“コンディショニング”を大切にするのか？

六甲道・神戸エリアには、パーソナルジムがたくさんあります。
しかし、肩甲骨・股関節・胸腰椎 にここまで深く踏み込み、
機能改善からパフォーマンスの向上までつなげているジムは多くありません。

NeeDSが学生トレーナーや若いスタッフから信頼される理由は、

✔ 根拠のある指導
✔ 動きの分析力
✔ トレーナーが“学びながら現場で成長できる”環境

がそろっているからです。

「学生トレーナーも学べるジム」として、
NeeDSが選ばれる理由もここにあります。

---

まとめ ― コンディショニングはトレーニングの“最初にして最大の武器”

• 肩甲骨
• 股関節
• 胸腰椎

この3つが整うだけで、
姿勢も、動きも、スポーツも、パフォーマンスも劇的に変わります。

そして、
学生トレーナーにとっては“クライアントの動きを見抜く力”を最速で身につける入り口になります。

六甲道・神戸でパーソナルトレーニングを探している方、
これからトレーナーを目指したい学生さん、
アスリートジムNeeDSで専門的に学びたい若いトレーナーのみなさん。

NeeDSには、あなたの可能性を広げる“本物の学び”と“現場”があります。

ぜひ、一度体験してみてください。

スポーツの裏側にある“動きの真実” ― 肩甲骨・股関節・胸腰椎が語る物語

ここからは、肩甲骨・股関節・胸腰椎のコンディショニングを少し離れて、
“スポーツの世界で実際に起きていること”
“選手がなぜ伸び悩むのか”
“トレーナーがどこを見るべきか”
を、余談ベースで深掘りしていきます。

六甲道・神戸にあるNeeDSやアスリートジムNeeDSに通うアスリートの現場で、実際に起こっている話も交えながら進めます。

学生トレーナーにとっては、現場理解の一歩先。
一般クライアントにとっては、「だからトレーニングは必要なんだ！」と気づける内容です。

---

野球選手の「肩が上がりにくい問題」は、肩に問題があるとは限らない

野球経験者なら誰しも一度は感じたことのある、“肩の違和感”や“投げにくさ”。

多くの人がこう考えます。

「肩の可動域が狭いのかな…」
「肩甲骨が固いのかな…」
「インナーマッスル不足なのかな…」

もちろん肩そのものに問題があるケースもありますが、
NeeDSに来る選手の多くは、肩に“原因”がありません。

実際にはこういうケースが非常に多いのです。

● 胸椎が硬すぎて肩が代償してしまう
● 股関節が機能していないため、肩に力が逃げてしまう
● 骨盤の回旋が逆方向にねじれ、腕の軌道がズレる

つまり、肩の問題“ように見える”だけで、本質は肩ではない。

ある大学野球のピッチャーは、肩の可動域は十分、筋力も十分。それでも球速が伸びなかった。
しかし胸椎の可動性と股関節のセッティングを整えた途端、たった2週間で球速が3km/h伸びました。

これは稀なケースではなく、現場ではよくある話です。

結論：

肩甲骨は「動かしたい方向に動ける環境」がなければ働けない。

これを理解している学生トレーナーは、現場で一目置かれます。

---

ゴルフの「回る」「捻る」は誤解が多い ― 本当は“回旋”ではなく“連動”である

神戸・六甲道のNeeDSで特に多いゴルファーからの相談。

「もっと回転力を上げたい」
「飛距離アップしたい」
「腰が痛い」

実はこれらは一本の線でつながっています。

一般的に「腰をひねる」という表現が広まっているため、多くのゴルファーは腰をひねろうとします。
しかし、腰椎は“捻る構造ではない”ことを学生トレーナーは知っておくべきです。

腰椎は1°〜2°ずつしか回旋できず、合計しても10°程度。

一方、胸椎は35°程度回旋できます。

つまり、

● 腰をひねっても回旋は生まれない
● 回旋すべきは胸椎と股関節
● 腰でねじる＝腰痛の原因

ということです。

さらには、

股関節の外旋と内旋
肩甲骨の内転・下制
胸椎の回旋
体重移動（左右・前後）

これらがタイミングよく起きることで、
“回ったように見える”動作が成立しています。

ゴルフスイングは“複雑な回旋”ではなく、
「体が順番に動く連動の結果」 なのです。

この真実を知らずに飛距離アップを目指すと、フォームは崩れ、ケガにつながります。

だからこそ、股関節と胸椎のコンディショニングはゴルフにとって最重要。

NeeDSでスイング改善が続出するのは、
この“身体の本質”を理解し、動きをつくっているからです。

---

サッカー選手の俊敏性は「足の速さ」ではなく「股関節の位置」で決まる

サッカー選手が切り返しやターンが速い理由は、
必ずしも “瞬発力” が高いからではありません。

実際、股関節の“位置”と“方向”が悪い選手が、どれだけ筋力アップしても俊敏性は上がりません。

例えば、以下のような選手は動きが遅くなります。

● 膝が内側に入る
● 股関節が内旋から抜けない
● 骨盤が常に後傾している
● 重心がつま先に乗っている
● 股関節セッティングができない

これらは全て「股関節の安定不足」が原因。

逆に、股関節セッティング（屈曲＋外転＋外旋）ができると…

• トップスピードが上がる
• 切り返しが速くなる
• ターンでブレなくなる
• 接触プレーで強くなる
• ケガが減る

これはサッカーだけではなく、
バスケ・ラグビー・ダンス・バレーなど、
横方向の動きが多いスポーツにも共通します。

学生トレーナーは、股関節の“角度が1〜2°ズレただけで動きが変わる”ことを知っておくべきです。

プロ選手の動き方を分析すると、共通点がはっきりあります。

それは、

「股関節が常に使われている」

ということ。

---

体幹＝腹筋ではない ― 胸腰椎のコントロールは“競技力の核心”

「体幹を鍛える＝腹筋を鍛える」
という誤解は、まだまだ多いです。

実際の体幹とは、

● 胸椎の動き（モビリティ）
● 腰椎の安定（スタビリティ）
● 呼吸
● 内腹斜筋と多裂筋の連動
● 股関節との関係
● 肩甲骨からの力の伝達

これらがセットになったもの。

だからこそ、胸腰椎のコンディショニングは“体幹の土台づくり”になります。

例えば、胸椎が動かないと…

• 腕の振りが小さい
• スイングで捻転差ができない
• 体幹が左右にブレる
• 腰だけで回そうとして痛める
• 上半身に力みが出る

反対に胸椎が動くようになると…

• 投球のキレが出る
• ゴルフのクラブスピードが上がる
• ランニングフォームが美しくなる
• バランス能力が高まる
• “上半身が軽くなる”感覚

これらの変化は“腹筋運動100回”では絶対に生まれません。

胸腰椎のコンディショニングは“最も効率的な体幹トレーニング”といえます。

---

スポーツ選手の“良い動きの共通点”は、驚くほどシンプル

野球・サッカー・ゴルフ・テニス・バスケ…
スポーツは違っても、“動きの根本”は驚くほど同じです。

トップ選手ほど、
この３つが圧倒的に優れています。

① 肩甲骨が滑らかに動く

→ しなやかで無駄のないフォーム
→ 脱力ができる
→ ケガが少ない

② 股関節が安定していて強い

→ すべての力が地面から生まれる
→ 方向転換が速い
→ スピードとパワーが伸びる

③ 胸椎が柔らかく動く

→ 回旋動作が強くなる
→ 全身の連動性が高くなる
→ 動きのキレが増す

これは、NeeDSのトレーナー全員が大切にしている基本です。

学生トレーナーがこの視点を持つと、一瞬で“見る目”が変わります。
そして、クライアントや選手にも信頼されるようになります。

---

結局のところ、“動きは科学であり感覚である”

スポーツの動きは、

• 関節の角度
• 筋肉の張力
• 骨盤の方向
• 足底圧の位置
• 呼吸と姿勢
• ベクトル（力の向き）
• 連動の順番

これらに基づいた“科学”です。

しかし同時に、それを一つにまとめるのは“感覚”です。

だから、
良い選手ほど「説明は苦手でも身体が教えてくれる」ことが多いのです。

そんな選手の動きを言語化し、再現できるようにしたのがNeeDSメソッド。
六甲道・神戸で長く支持されている理由は、ここにあります。

---

最後に ― すべての競技者に伝えたいこと

どんなスポーツでも、
ケガをしない・強くなる・上手くなるために必要なのは、
特別な技術や才能だけではありません。

肩甲骨が整っているか
股関節が安定しているか
胸椎が動いているか

この３つが整って初めて、
技術が“生きる身体”になります。

学生トレーナーへ。
この視点を持って現場に立つだけで、あなたの価値は一気に上がります。

一般のクライアントへ。
この３つを整えるだけで、スポーツも日常も別世界になります。

NeeDSは、
“動きが変わる体験”を一緒に作る場所です。

---