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2017.08.15

骨盤の前傾後傾③

こんにちは!中原です。

 

前回までの『骨盤前傾の原因』は、お読みいただけたでしょうか?

今回は、それを踏まえて…

『骨盤前傾改善エクササイズ』についてご紹介させて頂きます。

 

今回ご紹介させて頂くエクササイズは、

・ロールアップ

・ヒップリフト

この2つをご紹介させて頂きます。

 

まず初めに、『ロールアップ』です。

 

 

 

ポイント

・背骨を上から順番に1個ずつ床から離していく

・腹筋に力を入れて背中を丸める

・背骨を下から順番に1個ずつ床におろしていく

 

このエクササイズは腹筋の力をとても使うので、なかなか難しいという方はまずは、『Cat&Dog』から始めましょう!

 

Cat&Dogについて説明します。

 

 

 

ポイント

・地面をしっかり押して背中を丸める

・腹筋に力を入れて背中を天井に高く高く押していくイメージ

・お尻も丸める

 

※本来なら、背中を反らす反対の動きも行いますが、反り腰改善ということですので丸める方だけ行います。

 

次に、『ヒップリフト』です。

 

 

 

ポイント

・膝はボールをはさみつつ、太ももの前を外にまわす(お尻に力を入れるとやりやすい)

・背骨を下から1個ずつ床から離していく

・お尻をキュッとしめる

・腰が反らないように腹筋にも力を入れる

・肩から膝までが一直線になるようにする

・背中を丸めながら背骨を上から順番に1個ずつおろしていく

 

前回までのブログを読んでいただくと分かる通り、ポイントは『腹筋』と『お尻』です。

反り腰の方は、まずは、今回ご紹介させて頂いたエクササイズにチャレンジしてみて下さい!

他にもいろいろなエクササイズがあるので、やり方が良く分からない、もっと知りたい!という方は是非NeeDSへお越しください!

いつでもお待ちしております(^^)/

 

次回からは、骨盤後傾についてご紹介させて頂きます!

 

 

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