2018.05.29
皆さん、こんにちは!
新入社員の帆山です。
今回は、3回目の「トレーニング」シリーズ!
いよいよこのシリーズ最後の投稿です。
1回目の筋トレ、2回目のタバタプロトコル、いかがでしたか?
2つともハードでしたでしょうか?(笑)
今回は、最終回という事で腹筋群を中心とした体幹トレーニングをご紹介いたします。
第1回・第2回同様、短時間で最大限に効果を引き出すことが出来ます。
今回ご紹介させて頂きます体幹トレーニングは、弊社のトレーニングメソッド
「NTM™」でも採用しているものです。
体幹部のトレーニングをしっかりと行い、お腹周りの引き締めを狙っていきましょう!
夏間近のこの時期だからこそ、しっかりと体を動かし、理想のボディーを目指しましょう!
今回ご紹介する体幹トレーニングは、自宅や空いたスペースなどどこでも出来るものになっております。
また、写真のように「ソフトジムボール」を使えば内ももの筋肉も使いながら運動できるので、さらに効果がアップします!
1種目目:テーブルトップ
1.仰向けに寝転がり、手は頭の後ろで組みます。この際、胸を広げ肘を地面に近づけるようにします。
2.膝を90度に曲げ、膝でソフトジムボールを挟み、つま先を自分の方に向けながら太ももを上げていきます。
3.肩の力を抜き、腰が反らないように腰を丸め、お尻の穴を天井に向けるイメージで姿勢を作ります。
4.この姿勢で30秒間キープしていきます。
※注意点 足が下がらない。腰が反らない。呼吸を止めない。
2種目目:ハンドレッド
1.1種目目のテーブルトップと同様の姿勢を作ります。
2.肘をしっかり伸ばし、みぞおち辺りから身体を起こします。
この際に肩に力が入らないように注意しましょう。
3.1.2の姿勢を維持しながら、肩の付け根から大きく手をバタバタ100回動かします。
4.お腹が落ちてこないように、しっかりと上半身を持ち上げて行っていきましょう
※注意点 足が下がらない。肩の力を抜く。呼吸を止めない。
3種目目:レッグアップ90度
1.テーブルトップの姿勢を作ります。
2.そのまま、膝を伸ばし30秒間姿勢をキープしていきます。
3.腰が反らないように、しっかりと腰を丸めて行っていきましょう。
※注意点 足が下がらない。腰が反らない。肩の力を抜く。呼吸を止めない。
4種目目:レッグアップ90度タッチ
1.3種目目のレッグアップの姿勢を作ります。
2.そのまま肘を伸ばし、みぞおち辺りから身体を起こし、ふくらはぎを触るような姿勢を作ります。この際、ふくらはぎはつかまないように注意しましょう。
3.上半身が下がらないように姿勢を維持し、30秒間キープします。
※注意点 足が下がらない。腰が反らない。肩の力を抜く。呼吸を止めない。
5種目目:レッグレイズ
1.3種目目のレッグアップ90度の姿勢を作ります。
2.そのまま腰が反らないように注意し、膝を伸ばしたまま、足を地面の方に近づけていきます。
3.地面に着く直前のところまで落としたら、元の姿勢まで足を戻していきます。
※注意点 腰が反らない。肩の力を抜く。呼吸を止めない。
足を下ろす時に腰が反ってしまう方は、腰が反らないところまで下ろしても
結構です。
以上、いかがでしたか?
普段なんとなくやっていた体幹トレーニングや腹筋トレーニングもポイントを1つずつ意識して行えば、しっかりと狙ったところに効いてきますし、効果も高くなります。
今回ご紹介させて頂いた運動も、注意点をしっかりと守って行えば高い効果を期待できます。
今回で私、帆山がお届けする「トレーニング」シリーズ、最後の投稿になります!
さあ、これであなたの夏の準備はバッチリ!!
今年の夏、思いっきり楽しんでください!
読んでいただき、ありがとうございました!
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