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2018.09.18


皆さんこんにちは!佐々木です!

前回のブログ更新から間隔が空いてしまいました!申し訳ございません!!

 

皆さん前回の僕のブログは覚えて頂けているでしょうか^^;

前回はセルフマッサージでほぐす筋肉と筋膜、そしてドクターエアのストレッチロールS、3Dマッサージロールという商品についてご紹介させて頂きました。

 

前回のブログ:色々なセルフケアグッズ~セルフマッサージ編~

http://nds-training.jp/blog/selfcare20180710/

 

今回は、そのストレッチロールを使って股関節の動きを改善するためのオススメのセルフマッサージ方法をご紹介します!

 

  • 股関節

まずは股関節周囲にある筋肉に焦点を当てて紹介していきます。

  1. 内転筋

内転筋は、骨盤(恥骨)から内ももを通る筋肉で、歩いたり走ったりする動作中に骨盤の動きを安定させる役割を担っています。

 

この筋肉が硬くなると、太もも前面の大腿四頭筋や太もも裏のハムストリングスという筋肉の動きにも影響を及ぼすことがあるので、内転筋はしっかりとケアしてあげたい筋肉です!

ストレッチロールを使った内転筋のセルフマッサージはこのように行います!

 

 

・うつ伏せになって、ストレッチする側の膝を曲げた状態で大きく脚を開きます。

・内転筋のストレッチ感を感じながら、ストレッチロールを内ももの付け根から膝にかけて転がしていくようにゆっくり動かします。

・左右それぞれ1分を目安に続けて下さい。

 

  1. 中殿筋~大腿筋膜張筋

骨盤から大腿骨に向かって臀部の側面を通る中殿筋と太ももの外側にある大腿筋膜張筋は、共同して歩行時の立位バランスを支える筋肉です。

 

 

2つの筋肉はお隣同士の位置関係にあるので、同じ姿勢でほぐしていきましょう♪

中殿筋

大腿筋膜張筋

・横向きに寝た体勢から、中殿筋をほぐす時には身体を少し背中側に傾けると、正確に筋肉にストレッチロールを当てることができます。

・大腿筋膜張筋をほぐす時は、身体をお腹側に傾けます。ズボンの横ポケットがある位置を目印にしてみて下さい。

・それぞれ1分程度を目安に当ててみましょう。

 

  • 肩関節・肩甲骨

続いて肩関節と肩甲骨の動きに関わる筋肉のセルフマッサージをご紹介していきます!

 

  1. 広背筋

広背筋は、背骨、肋骨、骨盤から始まり、上腕骨に向かっていく筋肉で、男性も女性も背中側のボディラインを整えるために大切な筋肉です!

 

 

ただし、この筋肉が硬くなると、高いところにあるものが取りづらかったり、猫背を助長してしまうこともあります。

広背筋のセルフマッサージは、中殿筋や大腿筋膜張筋と同じ姿勢でできるので、連続で行うのがオススメです!

 

 

広背筋セルフマッサージ②

・横向きに寝たら、肘を床についた姿勢で肋骨の側面からやや背中側にストレッチロールを当てます。

・肘を支点にしながら、1分程ストレッチロールを左右に転がしてみましょう。

 

  1. 大胸筋

鎖骨、胸骨、肋骨から始まり、上腕骨に付着する大胸筋は、重たいものを押し出す動作で働きます。「腕立て伏せ」は腕の筋力だけでなく、大胸筋が大きな力を発揮することで、身体を押し上げることが出来るんです!

 

 

デスクワークの際に背中が丸くなっていたり、椅子に座ってスマートフォンを見つめる時間の長い人は、気付かないうちにこの筋肉が硬くなってしまっていることがあるかもしれません。

大胸筋のセルフマッサージは、うつ伏せで行うので内転筋と連続でほぐしていくと良いと思います!

 

 

・うつ伏せで腕の付け根からこぶし一つ分胸側に寄ったところにストレッチロールを当てます。

・左右に小さく転がしながら1分程度を目安にストレッチロールを当てて下さい。

 

今回のブログはここまでにさせていただきます。

ストレッチロールを使ったセルフマッサージの方法や部位は、この他にもたくさんあります!

ストレッチロールは、振動刺激で筋肉をほぐしていくコンディショニングツールなので、基本的には、ほぐしたい筋肉がある場所を確かめて軽く当てるだけで大丈夫です!

 

ドクターエアのストレッチロール、マッサージロールはNeeDSでも絶賛販売中ですよ☆

商品情報など気になったことは、いつでもお気軽にお問い合わせください!

お問い合わせ先:

http://nds-training.jp/contact/

TEL 078-777-9052

 

それでは!また次回のブログでお会いしましょう♪

 

画像引用元

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