スタンディング（立位）

正しい立ち方がすべての動作の原点

両足は肩幅に開き、つま先と膝はやや外向き。足底圧は拇指球・小趾球・踵の三点で均等に支え、足底の中心で立つように意識します。
膝はしっかりと伸ばし、臀部を軽く収縮。骨盤は中間位を保ち、腰椎はニュートラル。肩甲骨はやや下制・内転・下方回旋させ、あごを軽く引き、頭頂部が上に引っ張られるようなイメージで立ちます。
呼吸は自然に保ち、肩や首に力が入りすぎないようにします。

ベースポジション（スクワット）

動作評価と修正の中心となる姿勢

膝・股関節・足関節をバランスよく屈曲し、膝は約90度を目安にします。
膝が足の甲より前に出ないように注意し、つま先と同じ方向をキープ。
股関節を外旋させつつお尻を後方へ引き、体幹を安定させながらしゃがみます。
足底圧は一定に保ち、シンアングルとスパインアングルを平行またはやや閉じる形に。深くしゃがむほどこの2つの角度は閉じていきます。
自然な呼吸を忘れずに行うことで、安定したフォームが維持できます。

RDL（ルーマニアンデッドリフト）

股関節ヒンジを習得するための基礎姿勢

足幅は腰幅、膝を軽く曲げたまま固定。股関節のヒンジ動作を中心に骨盤を前傾させ、上体を前方へ倒します。
背中を丸めず、脊柱をニュートラルに維持。重心を一定に保ちながら、ハムストリングスと臀部の伸張を感じましょう。
RDLは「股関節主導の動作」を習得するための最も重要なエクササイズの一つです。

片足RDL

バランスと安定性を高める立位ヒンジ動作

片足で立ち、反対の脚を後方に伸ばしながら上体を前へ倒します。
支持脚の膝を軽く曲げ、骨盤の高さを左右で揃えたまま前傾。背中を伸ばし、頭からかかとまで一直線を意識します。
軸足の足裏全体で重心を支え、体幹を安定させながらバランスを取ることがポイントです。

ランジ

下半身の安定と骨盤コントロールを学ぶ姿勢

前脚の膝はつま先の真上に置き、膝関節は90度に曲げます。
後脚の膝は伸展し、体幹を安定させて背中をまっすぐに。
膝とつま先の方向を合わせ、骨盤を正面に維持します。
レジスタンストレーニングでは膝を屈曲させますが、基本姿勢としては「骨盤の正対」と「体幹の安定」を優先します。

ストーク（片足立位）

片脚支持での姿勢制御と集中力を高める

片足で立ち、反対の脚を股関節90度・膝90度で持ち上げます。
骨盤を水平に保ち、体幹を引き締めて安定させます。背筋を伸ばし、頭からかかとまで一直線を意識。
視線は前方の一点に固定し、足裏全体で床を感じながらバランスを取ります。

6つの基本姿勢がもたらす効果

これら6つの基本姿勢は、日常の動作からスポーツパフォーマンスまで、すべての運動の基盤となります。正確に理解し、再現できることで、以下のような効果が得られます。

• 姿勢改善と動作効率の向上
• 関節可動域の拡大と柔軟性の向上
• 筋力発揮の最大化
• ケガの予防
• 動作の再現性と指導の一貫性の確立

NeeDSメソッドの本質

動作中の身体の使い方に「シンプルな一貫性」と「明確な基準」が生まれることで、誰が見ても「正しいフォーム」と認識される再現性の高い運動指導が可能になります。全トレーナーがこの6つの基本姿勢を体現・説明・デモンストレーションできることこそが、NeeDSブランドの信頼と価値の源。そして、クライアントに「成長を実感させる指導力の証」でもあります。
基本の徹底こそが、すべての応用と進化の土台。NeeDSメソッドの真価は、このシンプルな原理をどれだけ深く実践できるかにあります。

おまけ：立つことから“すべて”が始まる

トレーニングというと、多くの人は「重いものを持ち上げる」「限界まで追い込む」「汗を流す」というイメージを持ちます。しかし、本当に成果を出すための出発点は――「立つこと」です。
私たちNeeDSメソッドが大切にしているのは、単なる筋トレではありません。どんなスポーツでも、どんな身体でも、そしてどんな人生のフェーズでも、“正しい姿勢”こそが「パフォーマンス」「健康」「美しさ」のすべてをつくるという確信です。

「立つ」という行為に宿るすべての本質

人間が二足歩行をするようになってから、私たちは常に重力と戦いながら生きています。立つ、歩く、しゃがむ、走る――これらのすべての動作は、「姿勢」という基礎が崩れれば途端にバランスを失い、動きが乱れ、ケガや不調を招きます。
トレーニングは、フォームが9割。フォームを決めるのは姿勢であり、姿勢を決めるのは重心と軸です。NeeDSメソッドの6つの基本姿勢（スタンディング、ベースポジション、RDL、片足RDL、ランジ、ストーク）は、まさにその“軸”を整えるためのフレームワーク。「立つ」という行為の中に、人間の構造的な最適解がすべて詰まっているのです。

トレーニング映えより、“立ち映え”を

近年SNSでは「映えるトレーニング」動画が溢れています。派手なジャンプ、限界までのスクワット、汗だくのサーキット…。しかし、NeeDSが目指すのは“映える”フォームではなく、“立ち映え”する身体。
つまり、どんな服を着ていても、どんな場に立っていても、自然と「姿勢が美しい」「動きがキレイ」と感じさせる存在。それをつくるのが、まさにこの6つの基本姿勢です。足裏の三点（拇指球・小趾球・踵）で均等に支え、骨盤を中間位に保ち、肩甲骨を下げてあごを軽く引く。この一連の“静”の動作を徹底的に整えることで、“動”のクオリティが劇的に変わります。
スタンディングが安定すれば、すべての動作の精度が上がる。RDLが正しくできれば、ヒップアップも、腰痛改善も、アスリートの爆発的パワーも、同じ理屈で説明できます。

「動ける身体」より「感じられる身体」へ

NeeDSメソッドの根底にある考え方は、“鍛える前に、感じる”ということ。多くの人は筋肉を動かす前に、「どの筋肉を使っているのか」を意識できていません。結果として、動作のたびに無意識の代償動作が入り、目的とは違う筋肉に頼ってしまう。
だからこそ、私たちは「感じる練習」から始めます。足の裏に重心を感じ、骨盤の傾きに気づき、呼吸の深さを観察する。こうした感覚の積み重ねが、「動ける身体」ではなく「感じられる身体」をつくります。感じることができれば、フォームのズレにも自分で気づけるようになります。それこそが自立したトレーニングであり、真の成長です。

姿勢を整えることは、“自信”を整えること

姿勢が変わると、呼吸が変わります。呼吸が変わると、心が整います。心が整うと、表情が変わり、人との関係が変わり、人生が変わる。これは私たちが数多くのクライアントを見てきた中で確信していることです。
背中を丸めて下を向いている人に、前向きなエネルギーは宿りません。反対に、胸を張り、重心が安定し、頭頂部が空へ伸びている人は、自然と自信が溢れ、前向きな行動が増えます。つまり、姿勢は心の鏡。「姿勢が変われば、人生が変わる」という言葉は、決してスピリチュアルではなく、構造的・神経学的に裏付けられた“科学”なのです。

NeeDSメソッドが目指すのは「身体×思考×生き方」の統合

トレーニングを「筋肉を鍛えるもの」と考えているうちは、本当の意味での変化は訪れません。NeeDSメソッドでは、姿勢（Structure）・動作（Function）・思考（Mindset）の3つを一体として整えることを目的としています。
例えば、

• 姿勢を正すことで「思考が前向きになる」
• 体幹を安定させることで「判断力が上がる」
• 呼吸を整えることで「感情が安定する」

これらはすべて、神経生理学的にも実証されている事実。身体の使い方を変えれば、思考のパターンも変わる。それが「姿勢革命」と呼ばれる所以です。

再現性こそがプロフェッショナルの証

NeeDSでは、すべてのトレーナーがこの6つの基本姿勢を「説明できる」「体現できる」「修正できる」ことを重視しています。トレーナーの指導力は、「言葉の美しさ」ではなく、「再現性」で決まる。どんなクライアントにも同じように伝わり、同じように再現できる――それがNeeDSブランドの信頼と価値をつくる最大の要因です。
正確な姿勢を教えることは、単なる技術ではなく教育であり、哲学でもあります。トレーナー自身が「正しく立つ」ことの意味を理解し、それを伝え続ける。それがNeeDSメソッドの使命です。

“基本の徹底”が生む、未来の可能性

私たちは派手なパフォーマンスよりも、地味で丁寧な“基本の徹底”を選びます。なぜなら、そこにしか本当の進化はないからです。すべての応用は、基本の上にしか成り立たない。どれほど高度なトレーニングでも、土台が崩れれば成果は長続きしません。
だからこそ、NeeDSでは「立つ」「構える」「支える」というベーシックを何度でも見直します。それは退化ではなく、深化です。基本を掘り下げるほど、動作の自由度は広がり、可能性は無限に広がります。まさに「原点進化」という言葉がふさわしいプロセス。

未来を変える“姿勢”を、今ここから

姿勢を整えることは、自分の人生に責任を持つことでもあります。外部の環境や他人に振り回されず、自分の軸を保ち続ける。それはビジネスでも、スポーツでも、人生でも同じ。
NeeDSメソッドは、単なるフィットネスではなく、生き方の教育プログラムです。クライアントが「好きな自分でいられる」ための、最もシンプルで最も深いメソッド。
立つこと。感じること。整えること。動くこと。生きること。 この一連の流れを大切にしながら、私たちは今日も「姿勢から人生を変える」トレーニングを届けています。

最後に――あなたの“立ち方”が未来をつくる

立ち方ひとつで、印象は変わる。呼吸が変わる。動きが変わる。人生が変わる。「正しく立てる人は、正しく生きられる」これはNeeDSの合言葉のひとつです。
もしあなたが今、自分を変えたい、成長したいと思っているなら、まずは立ち方から見直してみてください。そこに、想像以上の“伸びしろ”が眠っています。

どうでもいいけど、実は“立ち方”って人生に出る話

ここまで真面目に姿勢の話をしてきましたが、最後にどうでもいい話を少し。でも、意外とこういう話の中に“本質”が隠れているかもしれません。
先日、カフェで隣の席に座っていた青年が、ノートパソコンを開きながらコーヒーを飲んでいました。仕事かな？と思ってなんとなく見ていると、彼の背中が見事に丸まっている。まるで背骨が「Cの字」になっているような姿勢。肩は内巻き、首は前に突き出し、画面に顔を埋めるような格好。
でも、その表情はどこか自信なさげで、「今の自分に納得していない」ような空気が漂っていました。一方、同じカフェの反対側に座っていた女性は、背筋がピンと伸びていました。姿勢が整っているだけで、顔を上げ、呼吸が深く、表情にも明るさがある。それだけで周囲の空気まで清々しくなるような印象。
この2人を見ていて、改めて思いました。「姿勢って、本当にその人の“生き方”を映す鏡だな」と。たとえば、電車で立っているときにフラフラしている人と、安定している人。あの違いも、筋力や体幹だけではなく、“心の安定”が反映されている気がします。

昔の話をすると、プロ野球選手時代のトレーナー現場でも、一流選手ほど立ち姿に“迷い”がない。立つ瞬間から勝負が始まっているというか、まるで身体全体が「準備完了」と言っているような緊張感がありました。逆に、スランプに陥る選手は立ち方がブレてくる。骨盤が後傾していたり、肩が上がっていたり。不思議なことに、フォームを変えなくても“立ち方”を直しただけでパフォーマンスが戻ることがあるんです。
だから、トレーナーとしてだけでなく、人としても、「立ち方ひとつで流れが変わる」と信じています。まぁ、こういう話をすると、スタッフからはよく「また始まった（笑）」と言われます。確かにどうでもいい話なんです。

でも、もし今日あなたが気持ちが沈んでいたり、何かうまくいかないと感じていたら、一度だけでいい、立ち上がってみてください。深呼吸して、足裏で地面を押して、背筋を伸ばして、あごを軽く引く。それだけで、不思議と「なんとかなる気がする」んです。姿勢って、そんな“人生のスイッチ”みたいなものだと思います。どうでもいいけど――今日もとりあえず、いい姿勢でいきましょう。

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