― NeeDSが考える“身体づくりの本質”とは ―
身体づくりにはトレーニングが欠かせません。しかし、NeeDSが大切にしているのは“運動だけでは身体は変わらない”ということです。
筋肉の成長、体脂肪の減少、姿勢改善、コンディション向上…その全てに関わってくるのが「栄養」です。
そして、栄養は特定の一つではなく、すべての栄養素が重要です。
炭水化物・脂質・たんぱく質はもちろん、ビタミン・ミネラル・食物繊維など、身体は多くの栄養素がバランス良くそろったときに初めて正しく働きます。
そのうえで、近年の日本の食生活では “たんぱく質だけが不足しがち” という傾向があります。
だからこそ、NeeDSではすべての栄養素を大切にしながら、特に不足しやすいたんぱく質に少しフォーカスしてお伝えしています。
■ 運動だけでは身体は変わらない
― トレーニングの“効果”を発揮するために栄養が必要
トレーニングを行うと、筋肉は一度ダメージを受けます。
筋肉が成長するのは、この「回復」のタイミングです。
そして、この回復に必要なのが栄養の“材料”。
どれだけ正しいフォームで、どれだけ一生懸命トレーニングをしても、
材料（栄養）が足りなければ、筋肉の修復も成長も進みません。
逆に栄養だけしっかり摂っても、筋肉に刺激が入らなければ変化は起こりません。
NeeDSが運動と栄養の両方を大事にしているのは、この2つがセットで初めて身体が変わるからです。
■ すべての栄養素が必要
― 三大栄養素＋ビタミン・ミネラルは役割が違う
栄養は「何か一つだけ摂ればいい」というものではありません。
すべてが補い合いながら身体の機能を支えています。
● 炭水化物 → トレーニングのエネルギー源
不足すると集中力低下・筋分解の原因にも。
● 脂質 → ホルモンや細胞膜の材料
避けるのではなく「質」が大切。
● たんぱく質 → 筋肉・骨・皮膚・血液の材料
不足すると回復が遅れ、代謝も低下。
● ビタミン・ミネラル → 栄養の代謝を助ける“潤滑油”
たんぱく質や脂質を正しく使うために不可欠。
● 食物繊維 → 腸内環境を整え、健康の土台づくりに役立つ
NeeDSはトレーニングジムですが、「食べること＝身体づくりの根本」と考え、
全ての栄養素のバランスを整えることを重視しています。
■ その中で日本人が特に不足しがちな“たんぱく質”
― 食文化の影響で自然と少なくなりやすい
バランスが大切なのは大前提ですが、実際の食生活を見ると
「炭水化物は十分、脂質は多め、たんぱく質は少ない」
という方が非常に多いです。
理由はシンプルで、日本の食文化は
ご飯・麺類・パン（炭水化物）＋おかず少し
という組み合わせが多いからです。
カウンセリングでも多くの方がたんぱく質不足とわかり、
・筋肉がつかない
・疲れやすい
・代謝がなかなか上がらない
・痩せにくい
といった悩みの原因になっています。
だからNeeDSでは、すべての栄養が重要という前提のうえで、
“まず不足しやすいたんぱく質を整える”ことを推奨しています。
■ たんぱく質の目安量
― 体重×1.2〜1.5gを目標に
トレーニングをしている方の目安は
体重（kg）×1.2〜1.5g。
例）
・体重50kg → 60〜75g
・体重60kg → 72〜90g
しかし、普通の食事だけではこの量を満たすのが難しいのが現実です。
■ 食品ごとのたんぱく質量
― “感覚”ではなく数字で把握する
日常食べている食品のたんぱく質量を知ると、
不足に気づきやすくなります。
- 鶏むね肉100g：22〜24g
- 鶏もも肉100g：18〜20g
- サバ1切れ：約18g
- 鮭1切れ：約20g
- 卵1個：約6g
- 納豆1パック：約8g
- 豆腐半丁：約10g
- ギリシャヨーグルト1個：約10g
ここからもわかるように、意識しないとなかなか必要量に届きません。
■ 1日で考えると難しい → 1食で考えると楽になる
― 「1食20〜30g」で組み立てる
NeeDSでは、まず
1食あたり20〜30gのたんぱく質
を意識することを推奨しています。
こう考えると、
・朝食に卵＋納豆
・昼食に鶏肉や魚をしっかり
・夜に豆腐料理やプロテインを活用
などの工夫で、自然と必要量に近づきます。
■ たんぱく質だけ増やせば良いわけではない
― 三大栄養素のバランスが身体を変える
たんぱく質を増やしつつ、炭水化物・脂質の調整も必要です。
特に炭水化物の抜きすぎは危険。
エネルギー不足
→ トレーニングの質が落ちる
→ 筋肉が減る
→ 代謝が下がる
→ 痩せにくく太りやすい身体へ
という悪循環に入ってしまいます。
NeeDSでは、“食べながら身体を変える”ことを基本としています。
■ 食事が整うと、身体の変化が加速する
― 見た目以外の変化にもつながる
栄養バランスが整い始めると、トレーニングの成果が出やすくなるだけでなく、
こんな変化も生まれます。
- 疲れにくくなる
- 朝の目覚めが良くなる
- 肌の質が変わる
- 集中力が上がる
- メンタルが安定しやすい
「食事が整うと生活が整う」
これはNeeDSのお客様の変化を見ていても強く感じる部分です。
■ NeeDSのサポート
― 無理なく続けられる習慣を一緒に作る
身体づくりは短期戦ではなく長期戦。
NeeDSでは、
◎ トレーニング後のフォロー
◎ お客様の生活に合わせた食事アドバイス
◎ できる範囲から始める提案
を重視しています。
完璧を求めるのではなく、
“続けられる方法”を一緒に探すスタイルがNeeDSの特徴です。
■ まとめ
― 栄養はすべて大切。そのうえでたんぱく質は不足しやすい
身体づくりは
運動 × 栄養 = 最大効果
で成り立っています。
- 栄養はすべて大切
- 特にたんぱく質は不足しがち
- 日々の食事を少し調整するだけで身体は変わる
- NeeDSがその習慣づくりをサポート
今日の食事と今日のトレーニングが、半年後の身体を作ります。
NeeDSと一緒に、健康で強く、そして続けられる身体づくりを始めましょう。
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