ピリオダイゼーションの基本概念
ピリオダイゼーションとは、トレーニングを長期的な視点で計画し、時期ごとに目的・強度（負荷や回数）・量・内容を意図的に変化させていく考え方です。神戸・六甲道エリアでパーソナルトレーニングジムを探している方や、アスリートジムNeeDSに興味を持つ方にとって、この考え方は非常に重要です。なぜなら、身体は同じ刺激に慣れてしまう性質があり、常に同じ負荷・同じ回数のトレーニングを続けているだけでは、筋力もスピードもパフォーマンスも頭打ちになってしまうからです。
なぜ時期によって強度を変える必要があるのか
トレーニングの目的は常に一定ではありません。筋肥大を狙う時期、基礎体力を高める時期、スピードアップや飛距離アップを狙う時期、そして試合やシーズンに合わせてコンディションを整える時期など、目的は段階的に変化します。六甲道のパーソナルジムNeeDSでは、この目的の変化に合わせて負荷設定や回数設定を細かく調整し、神戸エリアのゴルフ愛好家や野球選手、さらには学生アスリートまで幅広くサポートしています。
ピリオダイゼーションと強度設定の関係
強度とは何を指すのか
トレーニングにおける強度とは、単純に「重さ」だけを指すものではありません。負荷重量、回数、セット数、休息時間、スピードなど、複数の要素が組み合わさって強度が決まります。例えば、同じ重量でも回数を増やせば筋持久力寄りの刺激になりますし、回数を減らして高重量を扱えば最大筋力向上にフォーカスしたトレーニングになります。
目的別に変わる負荷と回数
ピリオダイゼーションでは、目的に応じて強度を変化させます。筋肥大期では中程度の負荷で8〜12回前後を狙い、筋量と筋断面積の向上を目指します。一方、最大筋力期では高負荷・低回数（1〜5回）で神経系への刺激を強めます。さらに、スピードアップや飛距離アップを狙うフェーズでは、負荷を落としつつも動作スピードを最大化するトレーニングが中心となります。ゴルフの飛距離アップや野球のスイングスピード向上を目指す方には、このフェーズ設計が欠かせません。
ピリオダイゼーションにおける「時期別設計」の重要性｜六甲道パーソナルジムの視点
なぜ時期別に深く考える必要があるのか
ピリオダイゼーションの本質は「時期によって目的を明確に切り替えること」にあります。特に六甲道・神戸エリアでパーソナルトレーニングを提供するアスリートジムNeeDSでは、年間を通した設計を非常に重視しています。多くの方が「とにかく筋トレを続ければ強くなる」「ずっと同じ強度で頑張れば良い」と考えがちですが、これは大きな誤解です。
身体は環境に適応するため、目的を曖昧にしたままトレーニングを続けると、筋力もスピードも伸び悩み、怪我のリスクも高まります。だからこそ、オフシーズン・プレシーズン・インシーズンといった時期別の役割を理解することが重要なのです。
オフシーズンの位置づけ｜基礎構築と筋力・筋肥大が最優先
オフシーズンとは何を指すのか
オフシーズンとは、試合や大会、競技イベントから最も距離がある時期を指します。ゴルフであれば競技数が少ない時期、野球であれば公式戦がない期間です。この時期は「パフォーマンスを今すぐ最大化する」必要がないため、身体を根本から作り変える最大のチャンスとなります。
神戸・六甲道のパーソナルジムNeeDSでは、このオフシーズンを「未来のスピードアップと飛距離アップのための投資期間」と位置づけています。
基礎構築期｜動ける身体を作る
オフシーズン前半では、まず基礎構築を徹底します。ここでいう基礎とは、柔軟性・可動域・姿勢・基本動作の質です。スクワット、ヒンジ、ランジ、プッシュ、プルといった基本動作を正しく行えるかどうかは、その後の筋力・パワー・スピードに直結します。
負荷は低〜中強度に設定し、回数は比較的多めに行います。狙いは「正しい動作を反復できる身体」を作ることです。六甲道でパーソナルトレーニングを受けるメリットは、こうした基礎局面をマンツーマンで丁寧に修正できる点にあります。
筋力・筋肥大期｜オフシーズン後半の主役
基礎構築が整ったら、オフシーズン後半では筋力および筋肥大を積極的に狙います。この時期は年間で最も高いトレーニングボリュームを確保できるフェーズです。
負荷設定は中〜高強度、回数は6〜12回を中心に、筋断面積の増加と神経系の基礎的な強化を目指します。ゴルフの飛距離アップや野球のスイングスピード向上において、筋量と最大筋力は「エンジン」に相当します。エンジンが小さいままでは、どれだけスピードトレーニングをしても限界があります。
プレシーズンの役割｜筋力を「使える力」へ変換する
筋力からパワーへの移行
プレシーズンでは、オフシーズンで獲得した筋力・筋肥大を競技動作に結びつけていきます。ここで重要になるのがパワートレーニングです。
負荷はやや下げつつ、動作スピードを重視します。例えば、同じスクワットでも「どれだけ速く立ち上がれるか」が評価基準になります。アスリートジムNeeDSでは、ゴルフや野球といった競技特性を踏まえ、回旋動作や片脚支持の要素を積極的に取り入れています。
強度設定の考え方
プレシーズンでは、重量そのものよりも「出力」を意識します。回数は3〜6回程度に抑え、1回1回を高品質に行います。ここでの強度とは「重さ」ではなく「スピード×コントロール」です。この考え方は、一般的なジムトレーニングでは身につきにくく、パーソナル指導の価値が最も発揮される部分です。
インシーズンの考え方｜維持と再現性が最優先
インシーズンにやってはいけないこと
試合やラウンドが続くインシーズンで最も避けたいのは、過度な筋肥大や疲労の蓄積です。この時期にオフシーズンと同じ強度・量のトレーニングを行うと、パフォーマンス低下や怪我につながります。
NeeDSでは、インシーズンを「能力を伸ばす時期」ではなく「能力を安定して発揮する時期」と定義しています。
維持トレーニングの設計
インシーズンではトレーニング量を減らし、強度と神経系への刺激を維持します。回数は少なめ、セット数も抑えつつ、「動きのキレ」を保つことが目的です。これにより、ゴルフの飛距離アップで得た成果や、野球でのスピードアップをシーズン中も安定して発揮できます。
アスリートジムNeeDSが考えるピリオダイゼーションの価値
六甲道・神戸エリアで選ばれる理由
アスリートジムNeeDSは、六甲道というアクセスの良い立地で、科学的根拠に基づいたトレーニング指導を行っています。ピリオダイゼーションを理解し、目的に応じて強度や回数を変えることで、無駄のないトレーニングが可能になります。これは一般のジムでは得られない、パーソナルならではの価値です。
ゴルフ・野球・学生アスリートへの応用
ゴルフでは飛距離アップ、野球ではスピードアップと怪我予防が重要です。NeeDSでは競技特性を踏まえたピリオダイゼーションを組み、シーズンや大会スケジュールに合わせたトレーニングを提供しています。また「学生トレーナーも学べる」環境を整えており、将来トレーナーを目指す方にとっても実践的な学びの場となっています。
まとめ｜時期に応じた強度変化が成果を生む
ピリオダイゼーションの考え方は、トレーニング効果を最大化するための必須条件です。時期によって強度（負荷や回数）を変え、目的の変化に合わせてプログラムを調整することで、筋力向上、スピードアップ、飛距離アップを実現できます。六甲道のパーソナルジム、アスリートジムNeeDSでは、この理論を実践に落とし込み、一人ひとりに最適なトレーニングを提供しています。
“学生トレーナーも学べる”──教育の現場としてのNeeDS
現場で「生きた学び」を得る学生トレーナーたち
神戸・六甲道にあるアスリートジムNeeDSの最大の特徴の一つは、
アスリートのためだけでなく、未来のトレーナーを育てる教育の場でもあることです。
大学や専門学校でスポーツ科学やトレーニング理論を学ぶ学生たちは、
教科書の中だけでなく、実際の現場で「生きた身体」と向き合うことによって本当の意味での理解を深めます。
NeeDSでは、その「現場学習」のステージが整っています。
六甲道という地域に根ざした温かい空間で、学生たちはアスリートや一般クライアントと直接関わりながら、
ストレングストレーニング、解剖学、神経生理学、コンディショニング、フィードバック技術といった
現場で即戦力となるスキルを体感的に学びます。
“教える”のではなく、“感じて、考えて、伝える”学び
NeeDSで学ぶ学生トレーナーは、最初から指導に立つわけではありません。
まずは「見る力」「聴く力」「感じ取る力」を磨くことからスタートします。
例えば、アスリートのスクワットを観察しながら、
「どの筋が動いているか」「重心がどの位置にあるか」「呼吸のタイミングは適切か」など、
動作の中の“意味”を探る訓練を重ねます。
この「観る学び」が、やがて「考える力」へと変わり、
最終的には「伝える力」──つまりトレーナーとしてのコミュニケーション能力へと繋がっていきます。
教科書に載っている理論を覚えるだけではなく、
現場で“なぜそうなるのか”を自分の目と手で確かめ、考え、伝える。
このプロセスの中で、学生は“トレーナーの思考”を身につけていきます。
教科書では学べない“トレーニングのリアル”
NeeDSが学生教育で重視しているのは、**トレーニングを「理解」するだけでなく「体験」として理解すること」**です。
授業で学んだ言葉は、
アスリートの身体を前にした瞬間、その意味を現実の感覚として理解できるようになります。
トレーニング中に様々な問いをトレーナーが投げかけ、
学生はその反応を観察し、修正案を考え、時に自ら身体を動かして実験します。
こうした**“動作と理論の往復学習”**が、NeeDS教育の中核です。
学びの循環──アスリート、トレーナー、学生が育ち合う場
NeeDSの現場では、「教える側」と「教えられる側」が固定されていません。
トレーナーはアスリートに動作教育を行い、アスリートはその結果を学生に共有し、
学生はその変化を観察・記録しながら再びトレーナーにフィードバックします。
このサイクルの中で、それぞれが“学びの主体”になります。
トレーナーがアスリートを教育し、アスリートが学生を刺激し、学生が現場に新しい視点をもたらす──。
NeeDSは、そんな学びが循環する有機的な教育環境を実現しています。
この環境があるからこそ、アスリートも学生も「共に成長する空気」を感じ取れるのです。
六甲道という地域に密着しながら、学びのネットワークが広がり続けています。
現場で育つ「教育的トレーナー」
NeeDSが育てたいのは、単にトレーニングメニューを組める人ではなく、
“教育的に指導できるトレーナー”です。
教育的とは、相手に「気づきを与えられる指導」を意味します。
選手に動作を押し付けるのではなく、選手自身が理解し、自ら修正できるよう導く力。
そのためには、トレーナー自身が「人を観察し、問いかけ、傾聴する」姿勢を持つ必要があります。
NeeDSの学生たちは、現場でその在り方を体感しながら、
やがて自分の言葉でアスリートと向き合えるようになります。
その瞬間こそ、彼らが“学生”から“トレーナー”へと成長する節目です。
六甲道から全国へ──教育型ジムの可能性
NeeDSのように、学生トレーナーが実際に現場に立ち、アスリートと共に成長できる環境は全国的にも稀です。
神戸・六甲道という地域から生まれたこの教育モデルは、
「ジム＝鍛える場所」という従来の概念を超えて、
「ジム＝学びと成長の場」へと進化させました。
ここから巣立った学生たちは、全国のスポーツ現場で“教育的トレーナー”として活躍しています。
その原点は、NeeDSで培った「現場で感じ、考え、動きながら学ぶ」経験にあります。
アスリートの成長を支えるだけでなく、
未来のトレーナーを育てること──それこそがNeeDSが地域と共に描く、
“循環するスポーツ教育の理想形”です。
六甲道・神戸でパフォーマンスを高めるならアスリートジムNeeDSへ
筋持久力は、
- パフォーマンス向上
- 飛距離アップ
- スピードアップ
- 姿勢改善
- 健康維持
- 怪我予防
すべての基盤です。
六甲道のアスリートジムNeeDSでは、アスリートから一般の方、そして学生トレーナーまで、筋持久力を中心に「動ける身体」を育てるプログラムを提供しています。
神戸・六甲道で本気で身体を変えたい方へ。
筋持久力のトレーニングで、あなたのパフォーマンスは必ず変わります。
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