投球障害肩とは何か

野球選手に特有の「野球肩」を正しく理解する

投球障害肩とは、野球の投球動作を繰り返すことで肩関節周囲に発生する障害の総称です。一般的には「野球肩」と呼ばれ、小・中学生の成長期選手から高校野球、大学野球、社会人・草野球選手に至るまで、幅広い年代で発生します。

神戸・六甲道にあるアスリートジムNeeDSでも、現場で多く相談を受けるのが、腰痛と同じくらいにこの投球障害肩の相談があります。重要なのは、野球肩は「肩だけの問題」ではなく、全身の運動連鎖が破綻した結果として肩に負担が集中した状態だという点です。

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野球の投球動作と肩関節の特性

なぜ野球選手の肩は壊れやすいのか

野球の投球動作は、人間の関節可動域と筋出力の限界を引き出す動作です。特に肩関節は、人体の中で最も可動域が大きい反面、構造的に不安定です。

肩関節の構造的特徴

• 関節窩が浅く、骨による安定性が低い
• 安定性を腱板（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）に依存
• 高速内旋時に非常に大きな遠心力が発生

投球動作では、最大外旋位から一気に内旋へ切り返すため、腱板筋群には強い遠心性収縮が求められます。このブレーキング能力が低下すると、肩関節内で骨頭の求心位が保てなくなり、障害が発生します。

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投球障害肩の代表的な病態

野球選手に多発する肩障害を病態別に徹底解説

投球障害肩は「野球肩」という一言でまとめられがちですが、実際には複数の病態が混在・連鎖して発生します。特に野球の投球動作は、最大外旋・高速内旋・急激な減速という極端な負荷が肩関節に集中するため、障害の出方にも一定の傾向があります。ここでは、アスリートジムNeeDS（神戸・六甲道）のパーソナルトレーニング現場で頻繁に遭遇する代表的な病態を、野球選手の動作特性を踏まえて詳しく解説します。

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肩関節外側の痛み

肩峰下インピンジメント症候群

野球選手に最も多く見られる投球障害肩の一つが、肩峰下インピンジメント症候群です。これは、投球時に肩峰下スペースが狭くなり、棘上筋腱や肩峰下滑液包が挟み込まれることで炎症や痛みが生じる病態です。

野球特有の発生メカニズム

野球の投球動作では、ボールリリースに向けて肩関節が外転・外旋位を取ります。この際、以下のような要因が重なると肩峰下スペースが著しく狭くなります。

• 棘上筋の筋力・持久力低下
• 三角筋優位の動作パターン
• 肩甲骨上方回旋・後傾の不足
• 猫背姿勢による肩甲骨前傾

特に投球数の多い投手では、棘上筋の遠心性収縮能力の低下が起こりやすく、上腕骨頭が上方へ偏位しやすくなります。その結果、インピンジメントが慢性化し、痛みを抱えたまま投球を続ける悪循環に陥ります。

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肩関節前方の痛み

上腕二頭筋長頭腱炎・腱板疎部損傷

肩前方の痛みは、最大外旋位やリリース直前に強く現れることが多く、野球選手においては極めて重要なサインです。この部位の代表的な病態が、上腕二頭筋長頭腱炎および腱板疎部損傷です。

投球動作との関係

野球の投球では、コッキング期後半に肩関節が極端な外旋位を取ります。このとき、

• 肘下がりフォーム
• 下半身からのエネルギー伝達不足
• 体幹回旋スピードの低下

があると、肩関節前方に過剰な牽引ストレスが集中します。そのストレスを最前線で受け止めるのが、上腕二頭筋長頭腱と腱板疎部です。

長頭腱は関節内を走行しているため、繰り返しの牽引・摩擦により炎症を起こしやすく、進行するとSLAP損傷（上方関節唇損傷）へ発展するリスクも高まります。

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肩関節後方の痛み

関節内インピンジメントと腱板遠心性障害

肩後方の痛みは、特に高校野球・大学野球レベル以上で多く見られます。この病態の中心となるのが、関節内インピンジメントおよび棘下筋・小円筋の遠心性障害です。

レイトコッキング期〜フォロースルー期の問題

投球後期では、内旋方向へ加速した腕を強力にブレーキングする必要があります。この制動を担うのが、棘下筋・小円筋といった外旋筋群です。

• 内旋スピードが速すぎる
• 体幹回旋が遅れる
• 肩甲骨の固定性が低い

これらの条件が重なると、外旋筋群は限界以上の遠心性収縮を強いられ、筋・腱損傷が起こります。また、上腕骨頭と関節唇が接触することで関節内インピンジメントが生じ、投げるたびに肩の奥が痛むという症状につながります。

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成長期野球選手に特有の病態

成長期野球選手に特有の投球障害肩

「野球肩」の本質は“未完成な身体”にある

成長期野球選手に起こる投球障害肩は、成人選手の野球肩とは本質的に異なる病態を持っています。小学生・中学生・高校生といった成長期は、骨・筋・腱・神経系がアンバランスに発達する時期であり、その未完成な身体構造に対して、野球の投球動作はあまりにも高負荷です。

神戸・六甲道のアスリートジムNeeDSに来館する成長期選手の多くは、「練習量は変わっていないのに急に肩が痛くなった」「フォームは崩れていないはずなのに投げられなくなった」と訴えます。これは努力不足ではなく、成長という避けられない身体変化に対して、動作と負荷管理が追いついていないことが原因です。

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成長期最大の特徴

骨端線が残る「壊れやすい肩」

成長期野球選手の最大の特徴は、骨端線（成長軟骨）が閉鎖していない点です。特に肩関節では、上腕骨近位骨端線が投球ストレスの影響を強く受けます。

リトルリーグショルダー（上腕骨近位骨端線障害）

成長期野球選手に代表的な投球障害肩が、リトルリーグショルダーです。これは、繰り返される投球動作によって骨端線に牽引・回旋ストレスが加わり、炎症や拡大が生じる病態です。

発生しやすい条件

• 投球数が多い
• 複数ポジションを兼任している
• チーム内でエース・主力として酷使されている
• 体格に筋力が追いついていない

特に注意すべき点は、「筋肉や腱よりも先に骨が壊れる」という成長期特有のリスクです。成人選手のように腱板炎で済まず、骨そのものが障害される可能性があります。

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成長スパートと可動域低下

急激な身長増加が投球動作を壊す

成長期には、身長が急激に伸びる時期（成長スパート）があります。この時期は、骨の長さに対して筋・腱の伸張性が追いつかず、一時的に身体が「硬く」なります。

• 肩関節外旋可動域の低下
• 胸郭・胸椎の可動性低下
• 股関節の回旋制限

これらが重なると、下半身からのエネルギー伝達がうまく行われず、肩だけで投げるフォームになりやすくなります。その結果、骨端線や腱板に過剰なストレスが集中し、投球障害肩を引き起こします。

アスリートジムNeeDSのパーソナルトレーニングでは、成長期特有の柔軟性低下を前提に、可動域回復と動作再学習を最優先で行います。

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神経系が未完成な投球動作

「力がある＝上手く投げられる」ではない

成長期野球選手は、筋力そのものよりも神経系の協調性が未成熟です。つまり、

• タイミングが合わない
• 力の入れどころがわからない
• 無意識に力みやすい

といった特徴があります。

この状態で球速アップを求めると、
必要以上に肩や腕に力を入れる投球になり、肩関節への負担が急増します。結果として、投球障害肩が発生しやすくなります。

NeeDSでは、単なる筋トレではなく、動作の順序・力の伝達・リズムを重視したパーソナルトレーニングを行い、成長期選手の身体操作能力を高めます。

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投球数・練習環境の問題

成長期ほど「量」が障害を生む

成長期野球選手の投球障害肩において、最も大きな外的要因が投球数と休養不足です。

• 毎日ブルペンで投げる
• 試合と練習で投球数が管理されていない
• 痛みを我慢して投げ続ける文化

これらは、骨端線障害を悪化させる最大の要因です。痛みは「弱さ」ではなく、身体からの警告です。

六甲道のアスリートジムNeeDSでは、競技現場と連携しながら、投球制限・回復トレーニング・再発予防までを含めた指導を行っています。

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成長期野球選手に必要なトレーニング視点

壊さず、伸ばすための身体づくり

成長期に最も重要なのは、
「強くする」よりも「壊れない身体を作る」ことです。

• 肩だけを鍛えない
• 下半身主導の動作を覚える
• 体幹の安定性を高める

これらを段階的に積み重ねることで、成長が止まった後に大きな伸び代を残すことができます。

アスリートジムNeeDSは、
成長期野球選手と保護者、そして将来トレーナーを目指す学生に対し、正しい知識と実践を伝える拠点として、神戸・六甲道から発信し続けます。

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複合的に進行する投球障害肩

単独の病態で終わらない理由

投球障害肩の怖さは、
「一つの病態が別の病態を引き起こす」点にあります。

例として、

• インピンジメント → 腱板炎
• 腱板機能低下 → 上腕骨頭偏位
• 骨頭偏位 → 関節唇損傷

といった連鎖が起こります。そのため、痛みのある部位だけを治療・トレーニングしても根本解決にはなりません。

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NeeDSが重視する病態評価の視点

パーソナルトレーニングに活かすために

神戸・六甲道のアスリートジムNeeDSでは、
投球障害肩を以下の視点で評価します。

• 痛みの出る局面（投球フェーズ）
• 肩甲骨と上腕骨の協調性
• 下半身からのエネルギー伝達

これにより、野球選手一人ひとりに最適化されたパーソナルトレーニングを提供し、再発予防・スピードアップ・競技寿命の延長を目指します。

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まとめ

病態理解が野球肩改善の第一歩

投球障害肩は、
単なる「肩の使いすぎ」ではありません。

• 野球特有の投球動作
• フォーム不良
• 全身機能の破綻

これらが重なり合って発生します。
アスリートジムNeeDS（神戸・六甲道）では、病態理解を土台としたパーソナルトレーニングで、野球選手とトレーナーの未来を支え続けます。

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“学生トレーナーも学べる”──教育の現場としてのNeeDS

現場で「生きた学び」を得る学生トレーナーたち

神戸・六甲道にあるアスリートジムNeeDSの最大の特徴の一つは、
アスリートのためだけでなく、未来のトレーナーを育てる教育の場でもあることです。

大学や専門学校でスポーツ科学やトレーニング理論を学ぶ学生たちは、
教科書の中だけでなく、実際の現場で「生きた身体」と向き合うことによって本当の意味での理解を深めます。
NeeDSでは、その「現場学習」のステージが整っています。

六甲道という地域に根ざした温かい空間で、学生たちはアスリートや一般クライアントと直接関わりながら、
ストレングストレーニング、解剖学、神経生理学、コンディショニング、フィードバック技術といった
現場で即戦力となるスキルを体感的に学びます。

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“教える”のではなく、“感じて、考えて、伝える”学び

NeeDSで学ぶ学生トレーナーは、最初から指導に立つわけではありません。
まずは「見る力」「聴く力」「感じ取る力」を磨くことからスタートします。

例えば、アスリートのスクワットを観察しながら、
「どの筋が動いているか」「重心がどの位置にあるか」「呼吸のタイミングは適切か」など、
動作の中の“意味”を探る訓練を重ねます。

この「観る学び」が、やがて「考える力」へと変わり、
最終的には「伝える力」──つまりトレーナーとしてのコミュニケーション能力へと繋がっていきます。

教科書に載っている理論を覚えるだけではなく、
現場で“なぜそうなるのか”を自分の目と手で確かめ、考え、伝える。
このプロセスの中で、学生は“トレーナーの思考”を身につけていきます。

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教科書では学べない“トレーニングのリアル”

NeeDSが学生教育で重視しているのは、**トレーニングを「理解」するだけでなく「体験」として理解すること」**です。

授業で学んだ言葉は、
アスリートの身体を前にした瞬間、その意味を現実の感覚として理解できるようになります。

トレーニング中に様々な問いをトレーナーが投げかけ、
学生はその反応を観察し、修正案を考え、時に自ら身体を動かして実験します。
こうした**“動作と理論の往復学習”**が、NeeDS教育の中核です。

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学びの循環──アスリート、トレーナー、学生が育ち合う場

NeeDSの現場では、「教える側」と「教えられる側」が固定されていません。
トレーナーはアスリートに動作教育を行い、アスリートはその結果を学生に共有し、
学生はその変化を観察・記録しながら再びトレーナーにフィードバックします。

このサイクルの中で、それぞれが“学びの主体”になります。
トレーナーがアスリートを教育し、アスリートが学生を刺激し、学生が現場に新しい視点をもたらす──。
NeeDSは、そんな学びが循環する有機的な教育環境を実現しています。

この環境があるからこそ、アスリートも学生も「共に成長する空気」を感じ取れるのです。
六甲道という地域に密着しながら、学びのネットワークが広がり続けています。

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現場で育つ「教育的トレーナー」

NeeDSが育てたいのは、単にトレーニングメニューを組める人ではなく、
“教育的に指導できるトレーナー”です。

教育的とは、相手に「気づきを与えられる指導」を意味します。
選手に動作を押し付けるのではなく、選手自身が理解し、自ら修正できるよう導く力。
そのためには、トレーナー自身が「人を観察し、問いかけ、傾聴する」姿勢を持つ必要があります。

NeeDSの学生たちは、現場でその在り方を体感しながら、
やがて自分の言葉でアスリートと向き合えるようになります。
その瞬間こそ、彼らが“学生”から“トレーナー”へと成長する節目です。

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六甲道から全国へ──教育型ジムの可能性

NeeDSのように、学生トレーナーが実際に現場に立ち、アスリートと共に成長できる環境は全国的にも稀です。
神戸・六甲道という地域から生まれたこの教育モデルは、
「ジム＝鍛える場所」という従来の概念を超えて、
「ジム＝学びと成長の場」へと進化させました。

ここから巣立った学生たちは、全国のスポーツ現場で“教育的トレーナー”として活躍しています。
その原点は、NeeDSで培った「現場で感じ、考え、動きながら学ぶ」経験にあります。

アスリートの成長を支えるだけでなく、
未来のトレーナーを育てること──それこそがNeeDSが地域と共に描く、
“循環するスポーツ教育の理想形”です。

六甲道・神戸でパフォーマンスを高めるならアスリートジムNeeDSへ

六甲道のアスリートジムNeeDSでは、アスリートから一般の方、そして学生トレーナーまで、「動ける身体」を育てるプログラムを提供しています。

神戸・六甲道で本気で身体を変えたい方へ。

トレーニングで、あなたのパフォーマンスは必ず変わります。