小学生アスリートの育て方｜将来差がつく6つの習慣｜神戸のジムNeeDS(ニーズ)

「小学生のうちから筋トレをした方がいいですか？」「もっと足が速くなるには何をすればいいですか？」という質問を、六甲道のアスリートジムNeeDSでも多くいただきます。

結論から言えば、小学生の時期は筋肉を大きくすることよりも、「身体を思い通りに動かせる能力」を身につけることが何より重要です。この時期にどのような身体の使い方を学び、どんな運動経験を積んできたかが、中学生・高校生になってからの競技力を大きく左右します。

野球で球速アップや飛距離アップを目指す選手、サッカーやバスケットボールでスピードアップを目指す選手、ゴルフで飛距離アップを目指す選手など、どの競技にも共通する「土台」があります。

NeeDSでは、ジュニアアスリート（NeeDSジュニア）のプログラムもあり、野球、サッカー、ゴルフ、バスケ、空手など、幅広い競技の小中学生の選手から大変好評をいただいています！

この記事では、小学生のうちだからこそ取り組むべきことと、その理由について詳しく解説します

この記事で分かること

• 小学生に筋力より大切な能力とは
• 将来伸びるアスリートに共通する特徴
• NeeDSが小学生年代に大切にしている考え方

小学生は「筋肉」を鍛える時期ではなく「動きを覚える」時期

結論：小学生は神経系が大きく発達する時期だからこそ、正しい動きをたくさん経験することが重要です。

「小学生のうちから重たいウェイトトレーニングをした方がいいのでしょうか？」これは保護者の方からよくいただく質問です。もちろん、身体を鍛えること自体が悪いわけではありません。しかし、小学生年代で最も重要なのは筋肉の大きさではなく、「身体を思い通りにコントロールする能力」です。

この時期は神経系の発達が著しく、様々な動きを覚える能力が非常に高いと言われています。例えば、

• 走る
• 止まる
• 方向転換する
• 跳ぶ
• 着地する
• 投げる
• 回る
• しゃがむ

こうした基本動作を数多く経験することが、将来の競技力向上につながります。実際にトップアスリートの多くは、幼少期に一つの競技だけでなく様々な遊びやスポーツを経験しています。鬼ごっこや木登り、縄跳び、ボール遊びなど、一見競技とは関係ないように思える遊びでも、身体を自在に操る能力は大きく育ちます。

逆に、早い段階から一つの競技だけを繰り返していると、使う動きが偏り、身体の使い方にも偏りが生まれます。その結果、

• 身体が硬い
• バランスが悪い
• 怪我が多い
• フォームが崩れやすい

という状態になることも少なくありません。「NeeDSジュニア」では、小学生年代に「競技の練習だけ」を行うのではなく、様々な動きを経験しながら身体を育てることを大切にしています。野球やゴルフ、サッカーなど競技は違っても、将来的に高いパフォーマンスを発揮するための土台は共通しているからです。

姿勢と身体の使い方が将来の競技力を左右する

結論：良い姿勢はすべてのスポーツのスタートラインです。

小学生のうちは筋力よりも姿勢づくりが重要です。姿勢が崩れていると、

• 走るスピード
• ジャンプ力
• 投げる力
• 打つ力

すべてに影響します。例えば猫背になると、肩甲骨が動きにくくなり、野球では球速アップが難しくなります。ゴルフでは飛距離アップにつながる体幹の回旋が小さくなります。サッカーでは走るフォームが崩れます。つまり、競技が違っても姿勢は共通して重要なのです。

さらに姿勢が悪い状態では、腰や膝、肩への負担も増えます。成長期は骨が急激に伸びる時期でもあります。身体が急激に変化する時期だからこそ、正しい姿勢を覚えることが怪我予防にもつながります。

NeeDSジュニアでは、スクワットやヒップヒンジなどの基本動作を通して、姿勢を整えながら身体をコントロールする能力を育てています。重たい重量を扱うことよりも、「きれいに動くこと」を最優先に考えています。

いろいろな動きを経験することが才能を伸ばす近道

結論：運動経験が豊富な子どもほど将来の伸びしろは大きくなります。

「野球をしているから野球だけ」「サッカーだからサッカーだけ」このような考え方は少しもったいないかもしれません。スポーツで高いパフォーマンスを発揮するには、

• 回る
• 押す
• 引く
• 支える
• 片脚で立つ
• しゃがむ
• 跳ぶ

など、多くの動きを経験することが必要です。例えば野球の投球動作は、股関節・胸郭・肩甲骨・体幹・足部、これら全身が連動しています。ゴルフでも同様で、飛距離アップは腕の力だけではなく、下半身から全身への力の伝達が重要になります。

そのため、小学生年代では競技だけでは経験できない動きを取り入れることが非常に重要です。
NeeDSでは、バランストレーニングやローテーションエクササイズ、動的ストレッチなどを組み合わせながら、身体全体を使う能力を高めています。こうした積み重ねが、中学生・高校生になってからスピードアップや飛距離アップにつながっていきます。
NeeDSでは、ジュニアアスリートのプログラムもあり、野球、サッカー、ゴルフ、バスケ、空手など、幅広い競技の選手から大変好評をいただいています！

怪我をしない身体づくりが一番の成長への近道

結論：練習を続けられる身体こそ最大の武器になります。

どれだけ才能があっても、怪我で練習できなければ成長は止まってしまいます。小学生では、

• オスグッド
• シーバー病
• 野球肘
• 野球肩

など成長期特有の障害も少なくありません。もちろん成長痛だから仕方がない部分もありますが、身体の柔軟性不足・姿勢不良・左右差・身体の使い方、これらを改善することで予防できるケースも多くあります（成長期のスポーツ障害については成長期のスポーツ障害を防ぐ記事で詳しく解説しています）。

NeeDSではコンディショニングを非常に重視しています。柔軟性だけではなく、股関節・胸郭・肩甲骨・足関節それぞれがしっかり動く身体を作ることを目的としています。身体がスムーズに動けば、余計な負担も減り、結果として怪我のリスクも下げることができます。

小学生の今だからこそ身につけたい「考える力」

結論：強い選手は身体だけでなく、自分の身体を理解しています。

将来活躍する選手には共通点があります。それは、「なぜこの練習をするのか」を理解していることです。言われたことを何となく行うだけでは成長は限定的です。例えば、

• 今日は姿勢を意識する
• 今日は股関節を大きく使う
• 今日は着地を静かにする

こうした目的を理解するだけでも身体の学習速度は変わります。NeeDSでは、小学生にも分かりやすい言葉で身体の仕組みを説明しながらトレーニングを進めています。
NeeDSは、アスリートを育てるだけでなく、未来のトレーナーが現場で学ぶ教育の場でもあります（指導者を志す方はNeeDSの採用ページもご覧ください）。

小学生の積み重ねが中学生・高校生で大きな差になる

結論：将来の競技力は小学生の過ごし方で大きく変わります。

中学生になると身体が大きく成長し、高校生になると本格的な筋力トレーニングも始まります（中学生年代のウェイトトレーニングについては中学生のウェイトトレーニングは必要？もご覧ください）。その時に大きく伸びる選手と伸び悩む選手の違いは、実は小学生時代にあります。

動きの土台がある選手は、フォーム習得も早く、筋力も効率よく発揮でき、怪我もしにくくなります。一方で土台がない状態では、どれだけ筋力をつけても、思うように競技へつながらないことがあります。

だからこそ、小学生のうちは焦って筋肉を大きくする必要はありません。まずは、

• 正しい姿勢
• 柔軟性
• バランス能力
• 身体のコントロール
• 様々な運動経験

これらを積み重ねることが、将来同年代と大きな差をつける最大のポイントになります。神戸・六甲道にあるアスリートジムNeeDSでは、NATAの考え方も取り入れながら、10年以上にわたり多くのアスリートをサポートしてきました。現在は神戸市灘区六甲町・備後町を中心に3店舗を展開し、小学生から大学生、社会人まで幅広い年代のパーソナルトレーニングを実施しています（ジュニアアスリート向けプログラムもご用意しています）。

まとめ｜小学生の今こそ「動ける身体」の土台づくりを

小学生年代は、筋肉を大きくするよりも「身体を思い通りに動かす能力」を育てる時期です。正しい姿勢、豊富な運動経験、怪我をしない身体、そして自分の身体を理解する力——これらの土台があるほど、中学生・高校生になってからの競技力は大きく伸びていきます。

野球の球速アップ・飛距離アップ、サッカーやバスケのスピードアップ、ゴルフの飛距離アップ。どの競技を目指すお子さんにも、小学生の今だからこそできる身体づくりがあります。神戸・六甲道のアスリートジムNeeDSで、10年後も活躍できる身体の土台を一緒につくっていきましょう。