こんにちは！

たんぱく質を過剰摂取気味のＮｅｅＤＳトレーナー、ダイナマイト野村です。

 

 

たんぱく質の役割としては…

• 体を作る構造的な役割
• 免疫などの機能的な役割
• エネルギー源(１gあたり４㎉)

の３つの役割があります！！

 

 

皆さんは【たんぱく質】=【筋肉】と思っていませんか？

実は骨も皮膚も髪も爪などもたんぱく質から作られています！！

 

 

そこで、皆さんは1日に必要なたんぱく質量はご存知でしょうか？

1日に最低でも【体重×1.0ｇ】のたんぱく質摂取が必要です。

例：体重60㎏の人であれば1日に60ｇのたんぱく質が必要ということになります。

筋肥大を目指す方であれば1日に【体重×2.0ｇ】のたんぱく質を摂取しましょう！！

※たんぱく質の過剰摂取は体脂肪が増えたり、カルシウムが排泄されたりしますので注意してください。

 

１回の食事の目安としては

【たんぱく質：脂質：炭水化物＝２５：１５：６０】の割合になるようにしましょう！！

 

『健康』の為には運動と食事の両方からアプローチが必要です！！

ＮｅｅＤＳトレーナーに是非ご相談してください！！

 

～Ｎｏ　ＮｅｅＤＳ　Ｎｏ　ＬＩＦＥ～

ジム＆スタジオＮｅｅＤＳ

http://nds-training.jp/