カテゴリー：ニーズ　ストレッチ

タイトル：ストレッチ③　臀部～脚　動的ストレッチ

 

前回に続き、今回も脚のストレッチをご紹介します！

今回のストレッチは、少し動きを入れたストレッチです。

仕事の合間だけでなく、運動前にウォーミングアップとしても取り入れていただけます(^^♪

 

• ジャックナイフ

お尻・ふとももの後ろ・ふくらはぎを一緒に伸ばすことが出来ます。

脚を腰幅程度に開きます。

つま先をつかみしゃがみます。

 

 

つかんだつま先を離さないように、膝を伸ばします。

はじめは硬くて完全に膝が伸びきらなくてもいいので、リズムよく行います。

 

 

 

写真１・２を繰り返します。

 

• クアッドスクワット

股関節の前から太ももの前を伸ばします。

膝を曲げて足を後ろで持ちます。

 

 

足を持ち太ももの前を伸ばしながら、片足でスクワットをします。

しゃがんでいくと、より太ももの前が伸びます。

 

 

これから、スポーツをしようと考えている方、ジョギング・ウォーキングを楽しんでいらっしゃる方、万全のコンディションで楽しく運動が出来るように、運動前・運動後にストレッチをしてみてはいかがでしょうか(*´▽｀*)

 

 

～NO　NeeDS　NO　LIFE～

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