〜パーソナルトレーナーが「最初に下半身を見る」理由〜
パーソナルトレーニングの現場で、私たちトレーナーが最初に確認するのは「体重」や「筋肉量」ではありません。
まず見るのは、立ち方・歩き方・しゃがみ方、つまり下半身の使い方です。
なぜなら、下半身は身体づくりにおいて「結果を左右する土台」だからです。
どれだけ上半身を鍛えても、食事を頑張っても、下半身がうまく機能していなければ、身体は思うように変わりません。
下半身は「身体の基礎」であり、動作の出発点
人は日常生活の中で、
立つ、座る、歩く、階段を上る、物を持ち上げる
といった動作を何百回、何千回と繰り返しています。
これらすべての動作の中心にあるのが下半身です。
パーソナルトレーニングでは、動作を観察するだけで
・疲れやすい人
・痩せにくい人
・腰や膝に不安がある人
の共通点が見えてきます。
それは、下半身が正しく使えていないという点です。
ダイエットが停滞する原因は下半身にあることが多い
「運動しているのに体重が落ちない」
「最初は痩せたけど、すぐに止まった」
こういった悩みを持つ方の身体を評価すると、多くの場合、下半身に問題があります。
・お尻の筋肉がほとんど使われていない
・太ももの前ばかりに負担が集中している
・股関節の動きが小さく、可動域が狭い
下半身には、太ももやお尻といった全身で最も大きな筋肉が集まっています。
この大きな筋肉を使えないままでは、消費エネルギーは増えません。
パーソナルトレーナーの役割は、単に「きつい運動をさせる」ことではなく、
使われていない筋肉を目覚めさせることです。
下半身が正しく使えるようになると、
同じ運動でも消費エネルギーが変わり、
「疲れる＝痩せる」ではなく
「効率よく動ける＝身体が変わる」
という状態に近づいていきます。
姿勢や不調は下半身から作られる
腰痛、膝痛、肩こり。
これらの不調は、痛みが出ている部分だけが原因ではありません。
特に多いのが、
・お尻の筋力低下
・左右差のある立ち方
・内ももや裏ももの弱さ
下半身が不安定になると、骨盤が傾きます。
骨盤が傾けば、背骨のカーブが崩れ、結果として腰や肩に負担がかかります。
パーソナルトレーニングでは、
痛みがあるからといって、いきなり患部を鍛えることはほとんどありません。
まず下半身を安定させ、正しい重心と姿勢を取り戻すことを優先します。
実際に、
「腰が軽くなった」
「膝の違和感が減った」
と感じる方の多くは、下半身の使い方が改善しています。
運動が苦手な人ほど下半身トレーニングが必要な理由
「運動が苦手だから、トレーニングは不安」
そう感じている方ほど、下半身を整えることが重要です。
運動が苦手な方は、
・バランスが取りにくい
・動作に自信がない
・無駄な力が入りやすい
という傾向があります。
下半身が安定すると、
身体全体の動きがシンプルになり、
「思った通りに動ける感覚」が生まれます。
パーソナルトレーニングでは、
いきなり高負荷のトレーニングを行うのではなく、
安全に、確実にできる動作を積み重ねていきます。
その土台になるのが下半身です。
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スポーツ・日常動作・すべてのパフォーマンスの基礎
走る、跳ぶ、止まる、方向を変える。
これらはスポーツに限らず、日常生活でも必要な動作です。
下半身が弱いと、
・力がうまく伝わらない
・動きがブレる
・ケガのリスクが高まる
パーソナルトレーナーとしては、
「強くする前に、正しく使えているか」
を必ず確認します。
正しく使えない状態で負荷を上げることは、
パフォーマンス向上どころか、不調の原因になりかねません。
年齢を重ねるほど下半身の価値は高まる
下半身の筋力は、年齢とともに最も低下しやすい部分です。
筋力が落ちると、
・歩くのが億劫になる
・転倒しやすくなる
・外出や活動量が減る
結果として、生活の質が大きく低下してしまいます。
下半身トレーニングは、
将来も自分の足で動くための準備です。
若い方にとっては「予防」、
年齢を重ねた方にとっては「維持・改善」。
どの世代にとっても欠かせない要素です。
パーソナルトレーナーが下半身トレーニングで重視すること
私たちが特に大切にしているのは、
・フォーム
・可動域
・左右差
・疲労の出方
同じスクワットでも、
どこに効いているか
どこに負担が出ているか
を細かく確認します。
下半身トレーニングは、正しく行えば
安全で、効果が高く、身体を根本から変えられるトレーニングです。
まとめ 〜下半身を整えることは、身体を一から作り直すこと〜
下半身を強化することは、
・ダイエット
・姿勢改善
・不調予防
・パフォーマンス向上
・将来の健康
すべてにつながっています。
パーソナルトレーナーの視点から言えるのは、
**下半身トレーニングは「遠回りに見えて、最短ルート」**だということ。
身体の土台を整えることで、
初めて全身がスムーズに、効率よく機能し始めます。
下半身を変えることは、
身体の使い方、生き方そのものを整えること。
これが、私たちが下半身強化を最も重視する理由です。
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