神戸のパーソナルトレーニングジムNeeDS(ニーズ)

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たんぱく質について

2016.09.02

こんにちは!

たんぱく質を過剰摂取気味のNeeDSトレーナー、ダイナマイト野村です。

 

 

たんぱく質の役割としては…

  • 体を作る構造的な役割
  • 免疫などの機能的な役割
  • エネルギー源(1gあたり4㎉)

の3つの役割があります!!

 

 

皆さんは【たんぱく質】=【筋肉】と思っていませんか?

実は骨も皮膚も髪も爪などもたんぱく質から作られています!!

 

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そこで、皆さんは1日に必要なたんぱく質量はご存知でしょうか?

1日に最低でも【体重×1.0g】のたんぱく質摂取が必要です。

例:体重60㎏の人であれば1日に60gのたんぱく質が必要ということになります。

筋肥大を目指す方であれば1日に【体重×2.0g】のたんぱく質を摂取しましょう!!

※たんぱく質の過剰摂取は体脂肪が増えたり、カルシウムが排泄されたりしますので注意してください。

 

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1回の食事の目安としては

【たんぱく質:脂質:炭水化物=25:15:60】の割合になるようにしましょう!!

 

『健康』の為には運動と食事の両方からアプローチが必要です!!

NeeDSトレーナーに是非ご相談してください!!

 

~No NeeDS No LIFE~

ジム&スタジオNeeDS

http://nds-training.jp/

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