まずは、肩こりが起こりやすい原因を考えてみましょう。

肩こりが起こりやすい姿勢にデスクワークやスマホ作業など同じ姿勢を長くとることで、からだを動かさず、筋肉が固まりやすくなってしまいます。

そこで、肩周りの筋肉を動かしてほぐしていきましょう♪

 

• 背中

手を前で組み、肩甲骨の内側を伸ばすように前に腕を突き出します。

 

• 胸

手を後ろで組み、肩甲骨の内側を伸ばすように前に腕を突き出します

 

• 上腕三頭筋

写真のように、頭の後ろで伸ばしたい側の肘を引きます。

 

• 肩甲骨体操①

肩に力を入れて思いっきりすくめます。５秒ほどすくめたら一気に脱力します。

※この時に胸を張って、肩が前に丸まらないようにしましょう。

 

• 肩甲骨体操②

前に腕をめいっぱい伸ばし、肩甲骨を広げます。そこから、肘を後ろに引きながら肩甲骨を寄せていきます。

※肩がすくまないように注意します。

 

いかがだったでしょうか(*^_^*)？

肩甲骨あたりがほかほかしてきて、少し肩のだるさやこりが楽になった感じがありませんか？

 

このストレッチや体操はニーズでも行っていますよ！

お仕事の休憩時間５分でもいいので、身体を動かしてみましょう♪