皆さんこんにちは！

 

新入社員の帆山です！

 

今回も前回に引き続き「トレーニング」シリーズ！

 

皆さん前回紹介させて頂いた筋トレ3種目はもう試されましたか？

少しずつでも継続して頂くことが、理想の身体への近道となります。

焦らずゆっくり、自分を信じて頑張ってみて下さい！

結果は自ずとついてきます！

 

さて、今回は効率良く脂肪燃焼したい方、筋力だけでなく持久力もつけたい方、

そして何より時間がない方にオススメのトレーニングを紹介したいと思います。

 

その名も・・・

「タバタプロトコル」！！

 

タバタプロトコルは、1日1回、たった4分で全身の筋力や持久力を強化し、

また脂肪燃焼にも効果的であるとされています。

 

ではその内容とは・・・

 

20秒全力運動＋10秒休憩を1セットとして、

それを合計8セット行います。

 

ポイントは20秒間、全力で運動を行うところです。

どんな運動でも結構です。ただ20秒間全力で行うだけ！

これを4分間行うだけで、ランニング1時間分と同等の効果が得れると

されています。

 

どんな運動でも結構と書いてありますが、

では何をしたらいの？となると思いますので、

今回は運動の例を実際に紹介させて頂きます。

 

今回は8セットの内訳として、

4種目の運動を2周する形で、その4種目を紹介させて頂きます。

 

 

1種目目：ニーアップ

 

 

1.足を腰幅に広げて立ちます。

2.膝をしっかりと曲げ、高く上げていきます。

3.その際、腕も大きく振り、出来る限り早く動きましょう。

4.これを繰り返し行います。

 

2種目目：バーピージャンプ

 

 

 

 

 

1.足を腰幅に広げて立ちます。

2.そのまましゃがんで地面に手を付き、足を後方に伸ばします。

3.勢いよく、膝を胸に近付け立ち上がります。

4.これを繰り返し行います。

 

3種目目：マウンテンクライマー

 

 

 

1.腕立て伏せの姿勢を取ります。（手は肩の真下、後頭部から踵までが一直線）

2.そのまま上半身がぶれないようにし、膝を胸の方に近付けます。

3.これを左右交互、繰り返しで高速行います。

 

4種目目：ツイストクランチ

 

 

 

1.仰向けに寝転がり、両膝は90度に曲げます。

2.手は頭の後ろで組みます。

3.みぞおちから上半身を起こし、肘と膝を近付けます。

4.これを左右交互、繰り返しで高速行います。

 

 

以上、いかがでしたか？

 

始めは8セットが難しければ、4セットだけでも結構です。

とりあえず20秒間全力で動き続けることが重要になってきます。

 

効率良く脂肪燃焼したい方、筋力だけでなく持久力もつけたい方、

時間がない方、是非一度試してみて下さい！

トレーニングするならジム＆スタジオＮｅｅＤＳで！！

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